6 maneiras de melhorar a saúde das mulheres

As preocupações de saúde das mulheres são um pouco diferentes das dos homens.

Essas dicas são para todas as mulheres, e em breve vocês vai se sentir melhor e com mais energia.

Para você ter o seu melhor em todas as idades, é importante fazer escolhas inteligentes de estilo de vida e saúde. Aqui estão seis coisas simples que as mulheres podem fazer todos os dias (ou com regularidade) para garantir uma boa saúde:

Dica de Saúde # 1: Ter uma dieta saudável.

“Você deve manter uma dieta saudável”, diz Donald Novey, médico do Medical Group in Park, Illinois. Isso significa uma variedade de frutas e legumes frescos e menos alimentos processados. Coma grãos integrais e alimentos ricos em fibras e escolha cortes mais magros de carne, peixe e aves. Incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta também é bom – dependendo da sua idade, você precisa entre 800 e 1.500 miligramas de cálcio diariamente para ajudar a evitar a osteoporose, diz Novey. Evite alimentos e cque são ricos em calorias, açúcar, sal e gordura.

Comer de forma saudável irá ajudá-la a manter um peso adequado para a sua altura, o que é importante, porque o excesso de peso pode levar a uma série de doenças. Procurando um lanche saudável? Tente alguns vegetais crus, como o aipo, cenoura, brócolis, pepinos, ou abobrinha com iogurte, sempre usando pouca gordura.

Se você não está recebendo vitaminas e nutrientes suficientes em sua dieta, você pode começar a tomar um multivitamínico, com suplemento de cálcio, para se certificar de que você está mantendo uma boa saúde.

Dica de Saúde # 2: Exercício.

Doenças cardíacas são as principais causa de morte entre as mulheres na América, mas a pratica de exercícios pode ajudar a manter o seu coração saudável. Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, se não todos os dias. Exercícios aeróbicos (andar, nadar, correr, andar de bicicleta, dançar) são bons para a saúde das mulheres em geral e especialmente para o seu coração, diz Sabrena Merrill, MS, do Lawrence, Kansas, personal trainer certificado e porta-voz do grupo American Council on Exercise.

Dica de Saúde # 3: Evitar hábitos de risco.

Fique longe de cigarros e pessoas que fumam. Não use drogas. Se você beber álcool, beba com moderação. A maioria dos estudos de saúde da mulher mostra que as mulheres podem consumir com segurança uma bebida por dia. Uma bebida é considerado cerca de 12 a 14 gramas de álcool, que é igual a dose alcoólica de 4,5 por cento a 12,9.

Dica de Saúde # 4: Gerir o stress.

Não importa em que fase de sua vida – filha, mãe, avó – uma mulher muitas vezes lida com muita pressão e estresse. “Tome alguns minutos todos os dias apenas para relaxar e obter sua perspectiva de volta”, diz Novey. “Não demora muito, pois a saúde mental é importante para o seu bem estar físico”. Você também pode gerenciar o estresse com exercícios, técnicas de relaxamento ou meditação.

Dicas de Saúde # 5: Aproveite o sol com segurança.

Excessiva exposição aos raios nocivos do sol pode causar câncer de pele, que pode ser mortal. Para se proteger contra o câncer de pele, use protetor solar com um fator de proteção solar (SPF) de pelo menos 15. Mesmo se você usar protetor solar fielmente, você deve verificar regularmente sinais de câncer de pele. Os sinais de advertência incluem quaisquer alterações no tamanho, forma, cor ou sensação de marcas de nascença, moles ou sardas, ou áreas de pele novas, aumentadas, pigmentadas ou avermelhas. Se detectar alterações ou se encontrar feridas que não estão se cicatrizando, consulte o seu médico.

Dicas de Saúde # 6: Faça o exame de câncer de mama.

A American Cancer Society já não recomenda o autoexame mamário mensal para as mulheres. No entanto, ainda sugere-os como “uma opção” para as mulheres de até 20 anos. Você deve estar atenta a quaisquer alterações em seus seios e relatar quaisquer preocupações com seu médico. Todas as mulheres com 40 anos ou mais devem fazer uma mamografia anual, uma mamografia é a maneira mais eficaz de detectar câncer em seus estágios iniciais, quando é mais tratável.

Os cuidados com a saúde da mulher precisam mudar à medida que ela envelhece, mas o básico da saúde das mulheres permanece o mesmo. Se você seguir estas seis simples dicas de vida saudável, você vai melhorar a sua qualidade de vida para os próximos anos.