O uso do Telefone Celular pode estar Ligado às Causas do Câncer no Cérebro: Você Deve se Preocupar?

Um novo estudo da revista ‘BMJ’ diz que não há evidência de uma ligação entre o uso do telefone celular e o desenvolvimento de tumores cerebrais.

Mas alguns estudos anteriores sugerem o contrário. Quem está certo?

Boa notícia: Não há nenhuma ligação entre o uso em longo prazo de telefones celulares e aumento do risco de tumores cerebrais – pelo menos de acordo com a pesquisa que acabou de ser publicada na revista britânica BMJ. No que está sendo descrito como o maior estudo sobre o assunto, cientistas da Dinamarca analisaram dados sobre toda a população dinamarquesa com 30 anos ou mais e nasceram no país depois de 1925, o que incluiu quase 360 ​​mil usuários de telefones celulares, Ano. Depois de comparar as taxas de câncer do cérebro e do sistema nervoso central entre usuários de telefones celulares de longo prazo e não usuários, eles não encontraram evidência de aumento do risco de câncer, mesmo entre as pessoas que estavam usando seus telefones há mais de 13 anos.

 

Os resultados são certamente tranquilizadores, mas eles estão certos?

 

O debate sobre telefones celulares e o risco de câncer

 

Este novo estudo é apenas o último loop nos debates entre telefone celular e câncer: Pesquisa anterior sobre o assunto é extensa – e conflitantes. Em 2006, por exemplo, cientistas suecos anunciaram que uma hora de uso diário de telefone celular ao longo de uma década poderia aumentar o risco de uma pessoa desenvolver câncer no cérebro em até 240%. Mas no início do mesmo ano, pesquisadores britânicos que coletaram dados sobre usuários de telefones celulares não encontraram esse tipo de ligação para qualquer tipo de câncer.

 

Esse é apenas um exemplo das mensagens misturadas que estamos recebendo sobre telefone celular e pesquisas sobre o câncer. Somente nos últimos nove meses, houve pelo menos cinco estudos ou relatos relacionados aos efeitos da radiação celular sobre o crescimento do tumor cerebral, cada um contradizendo ou complicando os resultados de um estudo anterior.

 

Em fevereiro, pesquisadores britânicos da Universidade de Manchester publicaram dados que descobriram que os telefones celulares não eram susceptíveis de aumentar o risco de tumores cerebrais, uma vez que não houve mudança significativa no número de casos de câncer diagnosticados desde que os telefones celulares foram introduzidos. Quatro dias depois, cientistas do Instituto Nacional de Saúde dos EUA publicaram um estudo no Journal of American Medical Association, que descobriu que a atividade cerebral era maior nas áreas mais próximas à antena de um telefone, embora o efeito fosse bom ou ruim não era claro.

 

Em maio, um painel da Organização Mundial da Saúde (OMS) classificou oficialmente os telefones celulares como “possivelmente cancerígenos” – a mesma categoria que inclui o pesticida DDT e o escape do motor de gasolina. Esse anúncio foi seguido por um relatório de junho na revista Occupational and Environmental Medicine, que sugeriu que as pessoas que usavam seus telefones com freqüência e por 10 anos ou mais estavam em maior risco de desenvolver gliomas (um tipo de tumor cerebral). Mas um mês depois, em julho, pesquisadores suíços divulgaram resultados de um estudo que descobriu que o uso do telefone celular não representava uma ameaça de câncer para as crianças, que geralmente são consideradas as de maior risco.

Confuso? Você não está sozinho.

Celulares e Câncer: Você deve estar preocupado?

O fato é que até os especialistas não conseguem chegar a conclusões definitivas. Em cada um dos estudos acima mencionados, os autores observaram que, embora seus resultados fossem precisos, suas conclusões não eram susceptíveis de encerrar o debate sobre se os telefones celulares causam tumores cerebrais. Na verdade, a única coisa que todos podem concordar é que mais pesquisas são necessárias. “[Os resultados] devem ser colocados no contexto dos cerca de 15 estudos anteriores sobre telefones celulares e câncer”, afirmam Anders Alhbom, PhD, e Maria Feychting, PhD, professores do Instituto de Medicina Ambiental da Suécia. Um editorial que acompanha o último estudo dinamarquês. “As evidências são tranquilizadoras, mas o acompanhamento contínuo dos registros de saúde ainda é garantido”.

 

“Você tem que olhar para uma ampla gama de pacientes e pessoas”, diz Rahul Jandial, MD, PhD, um neurocirurgião na Cidade da Esperança, em Duarte, Califórnia. “Quando você está olhando para estatísticas, você nem sempre acham conclusivo Resultados imediatos “. A complicação, acrescenta, é o fato de que muitos desses estudos estão examinando diferentes tipos de tumores (e não apenas os tumores cancerosos no cérebro), então os resultados devem ser misturados. Sua crença pessoal, entretanto, é que os telefones celulares são seguros – uma idéia que ele diz que a ciência parece cada vez mais apoiar.

 

Os telefones celulares emitem energia de radiofreqüência (ondas de rádio), uma forma de radiação não-ionizante semelhante ao tipo que os fornos de microondas emitem – mas diferente do tipo ionizante emitido por raios-X e tomografias, que é conhecido por ser perigoso. Evidências mostram que a exposição prolongada ou freqüente a radiação ionizante causa danos ao DNA das células, o que pode eventualmente levar ao câncer, mas a pesquisa não é tão conclusiva sobre se a radiação não ionizante tem o mesmo efeito.

 

“Eu penso que somente o tempo dirá,” diz Ann Louise Gittleman, autor do livro Zapped:”E quando tivermos os dados definitivos, provavelmente será tarde demais.”

 

Gittleman, um ex-toxicómano que mudou seus hábitos depois que desenvolveu um tumor benigno em sua glândula parótida (salivar), ele reconhece o tamanho impressionante do estudo dinamarquês, mas diz que o que realmente precisamos é de dados biológicos a longo prazo sobre os efeitos da radiação crônica e cumulativa, particularmente como esta nova geração de crianças expostas ao telefone celular e adolescentes em transição para a idade adulta.

 

Dr. Jandial, por exemplo, não está preocupado. Na verdade, ele acha que a pesquisa futura só reforçará a idéia de que os telefones celulares são inofensivos. “Não vimos qualquer efeito nas últimas duas décadas”, explica. “O número total de tumores cerebrais permaneceu basicamente o mesmo e o uso do telefone celular disparou.”

 

O que você pode fazer sobre a radiação do telefone celular.

Em qualquer caso, tanto Jandial e Gittleman dizem que você deve ver todas as pesquisas sobre o assunto com cautela. Você não deve abandonar seu telefone ou viver em constante medo de usá-lo. Os telefones celulares são uma parte importante da vida moderna: uma pesquisa recente de mais de 500 pessoas nos Estados Unidos descobriu que muitos usuários preferem abandonar o sexo, o exercício, a cafeína e até mesmo escovas de dentes que não terem seus telefones por uma semana.

“As pessoas não vão ficar sem tecnologia”, diz Gittleman. “Nós não vamos voltar para trás. Mas para prosseguir, precisamos ser proativos em relação a nos protegermos”.

 

  • Limite a frequência e a duração das chamadas. Mantenha as chamadas de telefone celular o mais curto possível. Se a conversa começar a se arrastar, desligue e ligue de um telefone fixo.
  • Não tem um telefone fixo? Arrume um. Se você sabe que vai passar várias horas em ligações, tente fazer isso em um telefone fixo.
  • Não fale em carros, trens ou elevadores. Seu telefone tem que trabalhar muito mais para obter sinal através do metal, por isso emite radiação eletromagnética mais forte, explica Gittleman.
  • Utilize o telefone apenas quando tiver um sinal completo. Quando você tem má recepção, seu telefone tem que trabalhar mais para se conectar, o que aumenta a força da radiação eletromagnética que ele emite. Não tente fazer chamadas quando as barras estão fracas, e se o sinal ficar ruim durante a conversa, desligue e tente novamente mais tarde.
  • Use um modo de fone de ouvido ou alto-falante. Além disso os fones mantém o seu telefone longe do seu cérebro.
  • Segure o telefone longe de sua cabeça. Colocar um telefone no ouvido é “quase como usar um mini forno de microondas em seu cérebro”, diz Gittleman. Sempre que possível, mantenha o telefone pelo menos 6 a 7 polegadas de seu crânio – incluindo quando ele está ligado, mas não em uso. (Não durma com ele ao lado de seu travesseiro, mesmo se você usá-lo como um despertador.)
  • Mantenha a bateria carregada. A baixa carga da bateria torna difícil para o seu telefone encontrar um sinal, por isso é provável que tenha má recepção e seja exposto a mais radiação.
  • Alternar os lados regularmente durante a conversa. Espalhe a sua exposição a qualquer radiação alternando qual lado da sua cabeça está mais próximo do seu telefone. Isso ajuda a garantir que nenhuma parte do cérebro receba uma dose incomumente alta.

Um em cada 6 Telefones Celulares na Grã-Bretanha Estão Contaminados com “Matéria Fecal”

Estudo aponta para a má lavagem das mãos como grande culpado.

 

Um em cada seis telefones celulares na Grã-Bretanha pode estar contaminado com matéria fecal. A causa? Provavelmente porque muitas pessoas não lavam as mãos adequadamente depois de usar o banheiro, segundo um novo estudo.

 

Os resultados também sugerem que muitas pessoas mentem sobre seus hábitos de higiene, de acordo com os pesquisadores da London School of Hygiene & Tropical Medicine e Queen Mary, da Universidade de Londres.

 

Os autores do estudo foram para 12 cidades e coletaram 390 amostras de telefones celulares e mãos de voluntários, que também foram questionados sobre seus hábitos de lavagem de mãos.

 

Noventa e cinco por cento dos participantes disseram aos pesquisadores que lavaram suas mãos com água e sabão sempre que possível. No entanto, testes de laboratório revelaram que 92 por cento dos telefones e 82 por cento das mãos tinham bactérias sobre elas. Os pesquisadores também descobriram que 16 por cento das mãos e 16 por cento dos celulares abrigavam bactérias que são encontradas nas fezes e podem causar doenças graves.

 

O estudo foi lançado para coincidir com o Dia Mundial de Lavagem das Mãos, dia 15 de outubro.

 

“Este estudo fornece ainda mais evidências de que algumas pessoas ainda não lavam as mãos adequadamente, especialmente depois de ir ao banheiro. Eu espero que esse pensamento mude. A pesquisa busca incentivar as pessoas a terem mais cuidados no banheiro, lavar suas mãos com sabão é uma coisa muito simples, e não há dúvida de que isso pode salvar vidas”, disse o Dr. Val Curtis, especialista em higiene da Escola de Higiene e Medicina Tropical de Londres e líder da campanha britânica para o Dia Mundial da Lavagem das Mãos.

 

“Nossa análise revelou alguns resultados interessantes em todo o Reino Unido, enquanto algumas cidades apresentaram resultados muito melhor do que outras, o fato é que este problema é de âmbito nacional. As pessoas podem alegar que lavam as mãos regularmente mas a ciência mostra o contrário “, disse o Dr. Ron Cutler, da Queen Mary, da Universidade de Londres, em comunicado de imprensa.

 

Mãos lavadas com sabão, pode evitar uma série de doenças causadas por bactérias e vírus.

 

Você pode Realmente Ficar Viciado em Hidratantes Labiais?

Se você acha que não pode viver sem aplicar e reaplicar seu hidratante de lábio, aqui está a verdade por trás deste suposto vício.

 

Aplicar – e reaplicar – bálsamo labial é um rito comum de outono e inverno, com o qual muitos de nós estamos familiarizados. Com o tempo frio vem os lábios secos e rachados, fazendo com que esse pequeno tubo ou pote seja um grampo sazonal, seja uma marca mais recente ou um velho standby como o ChapStick (inventado na década de 1880) ou o Carmex (fabricado desde 1936). De fato, em 2010, os americanos gastaram cerca de US $ 417 milhões em cuidados com os lábios (incluindo bálsamos e produtos de proteção do frio), de acordo com a empresa de pesquisa de mercado SymphonyIRI.

 

Mas poderia um vício de bálsamo labial realmente estar dirigindo esses números de vendas? Muitas pessoas juram que precisam usar em seus lábios o bálsamo muitas vezes ao dia. Referindo-se a eles como “viciante bálsamo labial”, esses “viciados” se reúnem no Facebook em grupos com nomes tipo “Eu esqueci meu bálsamo para os lábios, minha vida acabou!” Há mesmo um site dedicado a ajudar as pessoas a quebrar sua dependência de bálsamo, chamado (o que mais?) LipBalmAnonymous.com. Iniciado em 1995 por “Kevin C.”, o site é baseado no clássico modelo de 12 passos da terapia de dependência. Há mesmo uma autoavaliação com perguntas como “Você se sente deprimido, culpado, ou com remorso depois de usar bálsamo para os lábios?”

 

Então, qual é a verdadeira história sobre o vício dos lábios? “A verdade é que você não pode ficar viciado em bálsamo para os lábios da mesma forma que você pode se tornar viciado em drogas como álcool ou nicotina”, diz Perry Romanowski, um químico de cosméticos e autor do livro Can You Get Hooked on Lip Balm?

 

Não há como negar, no entanto, que as pessoas sentem que não podem fazer certas coisas sem utilizarem certas coisas, e aqui está a razão: Porque seus lábios não têm glândulas de óleo, eles tendem a secar muito facilmente. Romanowski diz que “o bálsamo pode diminuir a produção de novas células da pele”. Assim, quando o bálsamo para os lábios desaparece, Como inevitavelmente acontece, seus lábios se sentirão mais secos novamente.”

 

Além do mais, alguns ingredientes comuns encontrados em bálsamos para os lábios (como o mentol e o ácido salicílico) podem irritar seus lábios, levando você a reaplicar na tentativa de aliviar a irritação. Repetido com frequência suficiente, este ciclo torna-se um hábito, que alguns descrevem como um “vício” psicológico. Romanowski observa: “É semelhante a alguém mordendo as unhas”.

 

Mas as teorias da conspiração ainda perduram. Na verdade, os rumores de que os fabricantes de bálsamo para os lábios colocam certos ingredientes em suas mercadorias em uma tentativa sinistra de viciar seus usuários. Romanowski diz que não há verdade nisso. Não há substâncias fisicamente viciantes em bálsamos. Então, se você acha que é viciado em bálsamo para os lábios, você só tem um mau hábito.

 

Se você quiser se livrar dos hidratantes labiais, tente estas outras dicas da Academia Americana de Dermatologia para hidratar os lábios rachados e secos no inverno:

 

  • Use um umidificador para manter o ar úmido em sua casa.
  • Evite lamber os lábios.
  • Em dias de inverno extremo, cubra sua boca com um lenço ou máscara facial.
  • E se você não está disposto a se separar do seu hidratante labial, não se preocupe, diz Romanowski: “Ter um “vício de bálsamo labial “pode ​​ser irritante, mas não é prejudicial.”

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Medicamentos seguros

Saiba como você pode reduzir os riscos e tirar o máximo proveito de seus medicamentos.

A Administração de Alimentos e Medicamentos dos Estados Unidos (FDA) julga que um medicamento é seguro o suficiente quando os benefícios do medicamento superam os riscos conhecidos para o uso rotulado.

Médicos, assistentes médicos, enfermeiros, farmacêuticos e VOCÊ compõem a sua equipa de cuidados de saúde. Para reduzir os riscos de usar remédios e obter o máximo benefício deles, você precisa ser um membro ativo dessa equipe.

Para tornar a medicina mais SEGURA:

  • Fale
  • Pergunte
  • Analise os fatos
  • Avalie suas escolhas
  • Leia o rótulo e siga as instruções

 

Converse

Quanto mais informações a sua equipe de médicos e afins tiverem sobre você, melhor a equipe pode planejar o cuidado ideal para você.

Os membros de sua equipe precisam saber seu histórico médico, como doenças, condições médicas (como pressão alta ou diabetes) e operações que você teve que fazer.

Eles também precisam saber todos os medicamentos e tratamentos que você usa, e com qual frequência você os usa. Antes de adicionar algo novo, fale sobre isso com seus médicos. Sua equipe pode ajudá-lo a fazer melhores escolhas.

Ajuda dar uma lista por escrito de todos os seus medicamentos e tratamentos a todos os seus médicos, farmacêuticos e afins. Manter uma cópia da lista para si mesmo e dar uma cópia para um ente querido.

 

Certifique-se de incluir:

  • Medicamentos, incluindo quaisquer amostras que o seu médico tenha lhe fornecido.
  • Medicamentos que você pode comprar sem receita médica (como antiácidos, laxantes, ou dor, febre e tosse / medicamentos para o resfriado).
  • Suplementos, incluindo vitaminas e ervas
  • Quaisquer outros tratamentos
  • Quaisquer alergias e quaisquer problemas que possa ter tido com um medicamento
  • Qualquer coisa que possa ter um efeito sobre o uso de remédios, como gravidez,
  • Aleitamento materno, problemas para engolir e problemas com sua memória.

Faça Perguntas

A sua equipa de médicos e afins pode ajudá-lo a fazer as melhores escolhas, mas você tem que fazer as perguntas certas. Quando você se encontrar com um membro da sua equipe, tenha suas perguntas escritas e tome notas sobre as respostas. Você pode levar um amigo ou parente para ajudá-lo a entender e lembrar de tudo.

 

Encontre os fatos

Antes de você e sua equipe decidirem sobre uma prescrição ou tratamento, entende o maximo que você puder sobre o que está acontecendo, incluindo:

  • Marca e nomes genéricos (químicos)
  • Ingredientes ativos – para se certificar de que você não está usando mais de um medicamento com o mesmo ingrediente ativo
  • Ingredientes inativos – se você tiver algum problema com ingredientes em medicamentos, como cores, sabores, amidos, açúcares
  • Uso (“indicações” e “contraindicações”) – por que você vai usá-lo, e quando o medicamento deve / não deve ser usado
  • Advertências (“precauções”) – medidas de segurança para garantir que o medicamento seja usado da maneira correta e para evitar danos
  • Possíveis interações – substâncias que não devem ser utilizadas durante a utilização do medicamento. Descubra se outros remédios e medicamentos de venda livre, alimentos, suplementos dietéticos ou outras coisas (como álcool e tabaco) podem causar problemas com o medicamento
  • Efeitos colaterais (“reações adversas”) – efeitos indesejáveis que o medicamento pode causar e o que fazer se você os obtiver
  • Possível tolerância ou dependência – problemas que alguns medicamentos podem causar e o que você pode fazer para evitá-los
  • Overdose – o que fazer se você usar muito
  • Direções – dose usual; O que fazer se você esquecer uma dose; Instruções especiais sobre como usar o medicamento, como tomar com ou sem alimentos
  • Instruções de armazenamento – como e onde guardar o medicamento
  • Expiração – data após a qual o medicamento pode não funcionar, ou pode ser prejudicial seu uso

 

Nas farmácias e na Internet você encontra informações de medicamentos feitas especialmente para os consumidores. Se você ainda sim tiver dúvidas, pergunte aos seus médicos.

Avalie suas escolhas – Pense nos benefícios e nos riscos

Depois de ter todas as informações, pense cuidadosamente sobre suas escolhas. Pense sobre os efeitos úteis, bem como os possíveis efeitos indesejados. Decida quais são os mais importantes para você. Isto é como você pesa os benefícios e os riscos. O aconselhamento especializado de sua equipe médica e as informações fornecidas à equipa podem ajudar a orientar você e a sua equipa na tomada da decisão que é adequada para si.

Leia a bula e siga as instruções

Leia o rótulo para saber que ingrediente (s) ativo (s) está (m) no medicamento. O ingrediente ativo em uma prescrição ou medicina OTC pode estar em outros medicamentos que você usa. Usando muito de qualquer ingrediente ativo pode aumentar sua chance de efeitos colaterais indesejados.

Leia o rótulo cada vez que você comprar um medicamento OTC ou preencher sua receita. Ao comprar um OTC, leia o rótulo “Drug Facts” com cuidado para se certificar de que é o medicamento certo para você. Prescrição e medicamentos OTC nem sempre se misturam bem uns com os outros. Suplementos dietéticos (como vitaminas e ervas) e alguns alimentos e bebidas podem causar problemas com seus medicamentos também. Pergunte ao farmacêutico se tiver dúvidas.

Antes de deixar a farmácia com sua receita, certifique-se de que tem o remédio certo, com a dose certa e o modo correto de usa-lo. Se você comprou o medicamento antes, certifique-se de que este medicamento tem a mesma forma, cor, tamanho e embalagem. Algo diferente? Pergunte ao seu farmacêutico. Se o seu medicamento tem um gosto diferente quando é utilizado, informe aos seus médicos.

 

Leia e guarde todas as informações obtidas de seu medicamento.
Leia o rótulo antes de usar o medicamento. Certifique-se que está certo de 5 maneiras:

  • O medicamento certo
  • Para o paciente certo
  • Na quantidade certa
  • No tempo certo
  • No caminho certo (por exemplo, engolir em vez de mastigar um comprimido)

Aproveite ao máximo os benefícios e reduza os riscos seguindo as instruções.

Se você quiser parar de tomar um remédio consulte primeiro seu médico. Alguns medicamentos levam mais tempo para mostrar que realmente estão funcionando. Alguns medicamentos, como os antibióticos, é importante não parar de usa-los no meio do tratamento, mesmo que você esteja se sentindo melhor. Quando você parar de usar alguns medicamentos, você deve reduzir a dose pouco a pouco para evitar efeitos colaterais indesejados.
Relate à Equipe

Preste atenção a como você se sente. Se tiver um efeito indesejado, informe imediatamente a sua equipa de cuidados de saúde. Pode ser necessária uma alteração na dose ou uma alteração no medicamento.

 

 

 

6 maneiras de melhorar a saúde das mulheres

As preocupações de saúde das mulheres são um pouco diferentes das dos homens.

Essas dicas são para todas as mulheres, e em breve vocês vai se sentir melhor e com mais energia.

Para você ter o seu melhor em todas as idades, é importante fazer escolhas inteligentes de estilo de vida e saúde. Aqui estão seis coisas simples que as mulheres podem fazer todos os dias (ou com regularidade) para garantir uma boa saúde:

Dica de Saúde # 1: Ter uma dieta saudável.

“Você deve manter uma dieta saudável”, diz Donald Novey, médico do Medical Group in Park, Illinois. Isso significa uma variedade de frutas e legumes frescos e menos alimentos processados. Coma grãos integrais e alimentos ricos em fibras e escolha cortes mais magros de carne, peixe e aves. Incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta também é bom – dependendo da sua idade, você precisa entre 800 e 1.500 miligramas de cálcio diariamente para ajudar a evitar a osteoporose, diz Novey. Evite alimentos e cque são ricos em calorias, açúcar, sal e gordura.

Comer de forma saudável irá ajudá-la a manter um peso adequado para a sua altura, o que é importante, porque o excesso de peso pode levar a uma série de doenças. Procurando um lanche saudável? Tente alguns vegetais crus, como o aipo, cenoura, brócolis, pepinos, ou abobrinha com iogurte, sempre usando pouca gordura.

Se você não está recebendo vitaminas e nutrientes suficientes em sua dieta, você pode começar a tomar um multivitamínico, com suplemento de cálcio, para se certificar de que você está mantendo uma boa saúde.

Dica de Saúde # 2: Exercício.

Doenças cardíacas são as principais causa de morte entre as mulheres na América, mas a pratica de exercícios pode ajudar a manter o seu coração saudável. Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, se não todos os dias. Exercícios aeróbicos (andar, nadar, correr, andar de bicicleta, dançar) são bons para a saúde das mulheres em geral e especialmente para o seu coração, diz Sabrena Merrill, MS, do Lawrence, Kansas, personal trainer certificado e porta-voz do grupo American Council on Exercise.

Dica de Saúde # 3: Evitar hábitos de risco.

Fique longe de cigarros e pessoas que fumam. Não use drogas. Se você beber álcool, beba com moderação. A maioria dos estudos de saúde da mulher mostra que as mulheres podem consumir com segurança uma bebida por dia. Uma bebida é considerado cerca de 12 a 14 gramas de álcool, que é igual a dose alcoólica de 4,5 por cento a 12,9.

Dica de Saúde # 4: Gerir o stress.

Não importa em que fase de sua vida – filha, mãe, avó – uma mulher muitas vezes lida com muita pressão e estresse. “Tome alguns minutos todos os dias apenas para relaxar e obter sua perspectiva de volta”, diz Novey. “Não demora muito, pois a saúde mental é importante para o seu bem estar físico”. Você também pode gerenciar o estresse com exercícios, técnicas de relaxamento ou meditação.

Dicas de Saúde # 5: Aproveite o sol com segurança.

Excessiva exposição aos raios nocivos do sol pode causar câncer de pele, que pode ser mortal. Para se proteger contra o câncer de pele, use protetor solar com um fator de proteção solar (SPF) de pelo menos 15. Mesmo se você usar protetor solar fielmente, você deve verificar regularmente sinais de câncer de pele. Os sinais de advertência incluem quaisquer alterações no tamanho, forma, cor ou sensação de marcas de nascença, moles ou sardas, ou áreas de pele novas, aumentadas, pigmentadas ou avermelhas. Se detectar alterações ou se encontrar feridas que não estão se cicatrizando, consulte o seu médico.

Dicas de Saúde # 6: Faça o exame de câncer de mama.

A American Cancer Society já não recomenda o autoexame mamário mensal para as mulheres. No entanto, ainda sugere-os como “uma opção” para as mulheres de até 20 anos. Você deve estar atenta a quaisquer alterações em seus seios e relatar quaisquer preocupações com seu médico. Todas as mulheres com 40 anos ou mais devem fazer uma mamografia anual, uma mamografia é a maneira mais eficaz de detectar câncer em seus estágios iniciais, quando é mais tratável.

Os cuidados com a saúde da mulher precisam mudar à medida que ela envelhece, mas o básico da saúde das mulheres permanece o mesmo. Se você seguir estas seis simples dicas de vida saudável, você vai melhorar a sua qualidade de vida para os próximos anos.

 

Como manter uma dieta saudável

A fim de manter-se na melhor forma possível, é essencial uma dieta saudável.

Descubra exatamente o que você deve comer em uma base regular.

Se você é o que você come, deve assegurar uma dieta saudável e bem equilibrada para sua vida. “Você deve comer uma grande variedade de alimentos”, afirma Stephen Bickston, MD, AGAF, professor de medicina e diretor do Centro de Doença inflamatória e intestinal do Bowel Disease Center no Virginia Commonwealth University Health Center in Richmond. “Você não quer ficar excessivamente restritivo a qualquer grupo de alimentos ou comer demais de outro.”

Dieta saudável: Blocos de construção

A melhor fonte de planejamento de refeições para a maioria dos americanos é o Department of Agriculture (USDA) e o U.S. Department of Health and Human Services Food Pyramid. A pirâmide, atualizada em 2005, sugere que para uma dieta saudável a cada dia você deve comer:

  • De 6 a 8 porções de grãos. Estes incluem pão, cereais, arroz e massas, e pelo menos 3 porções devem ser de grãos inteiros. Uma porção de pão é uma fatia enquanto uma porção de cereal é 1/2 (cozido) para 1 xícara (pronto para comer). Uma porção de arroz ou macarrão é 1/2 xícara cozido (28 gramas cozidas). Salve os fat-laden, como croissants, muffins e donuts para uma refeição ocasional.

 

  • De 2 a 4 porções de frutas e 4 a 6 porções de vegetais. A maioria das frutas e legumes são naturalmente “low in fat”, tornando-os uma grande adição à sua dieta saudável. Frutas e legumes também fornecem fibra, vitaminas e minerais que você precisa para os sistemas do seu corpo funcionarem com o máximo desempenho possível. Frutas e legumes também vão adicionar sabor a sua dieta saudável. É melhor servi-los frescos, cozidos no vapor ou cortados em saladas. Certifique-se de evitar complementos carregados como manteiga e maionese. Uma porção de vegetais crus ou cozidos é igual a 1/2 xícara (1 xícara de folhas verdes); Uma porção de uma fruta é 1/2 xícara ou uma fruta fresca do tamanho de uma bola de tênis.

 

  • De 2 a 3 porções de leite, iogurte e queijo. Escolha seus produtos lácteos sabiamente. Faça a opção pelo leite sem gordura ou com gordura reduzida ou queijos. Substitua o iogurte por creme de leite em muitas receitas e ninguém vai notar a diferença. Uma porção de laticínios é igual a 1 xícara de leite ou iogurte ou de 28 a141 gramas de queijo.

 

  • De 2 a 3 porções de carne, aves, peixe, feijão, ovos e nozes. Para uma dieta saudável, a melhor maneira de preparar carne, carne de porco, vitela, cordeiro, aves e peixe, é assando-as. Procure por cortes mais magros. Remova toda a gordura ou pele visível antes de cozinhar, e tempere com ervas, especiarias e não use gordura. Uma porção de carne, peixe ou aves é de 56 a 85 gramas. Alguns alimentos, como feijão, lentilhas e manteiga de amendoim podem fornecer proteína sem a gordura animal e colesterol que você tem a partir das carnes. ¼ de xícara de feijão cozido ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim equivale a 26 gramas de carne magra.

 

  • Use gorduras e óleos com moderação. Nenhuma dieta deve eliminar totalmente qualquer grupo de alimentos, mesmo as gorduras e óleos. É bom incluí-los em sua dieta, desde que seja ocasionalmente e com moderação, diz Bickston.

 

Dieta saudável: Comer de forma correta e na quantidade certa

A quantidade de calorias você precisa em um dia depende de seu sexo, idade, tipo de corpo e se você está ativo fisicamente. Geralmente, as crianças ativas entre 2 a 8 anos precisam de mais ou menos 1.400 a 2.000 calorias por dia. Adolescentes ativas e mulheres podem consumir cerca de 2.200 calorias por dia sem ganhar peso. Adolescentes e homens que são muito ativos devem consumir cerca de 3.000 calorias por dia para manter seu peso. Se você não estiver ativo, você precisa de cerca de 400 a 600 calorias dia.

A melhor maneira de saber quanto comer é ouvir o seu corpo, diz Donald Novey, médico do grupo in Park Ridge. “saia da mesa quando você estiver confortável, mas precisa ficar “cheio”. Espere cerca de 20 minutos”, “Normalmente, seu corpo vai lhe dar a resposta”, “Se você ainda estiver com fome depois desses vinte minutos, você pode comer mais um pouco”.

Dieta saudável: o exercício é parte do plano

No fundo dessa nova pirâmide alimentar da USDA, podemos ver o espaço para os exercícios físicos. Os Exercícios são componente importante de uma dieta bem equilibrada e para uma boa nutrição. Você pode colher “resultados maravilhosos”, diz o Dr. Novey, unindo uma boa alimentação e exercícios diários.

 

Multivitaminas: você deve tomar uma?

O alimento é a melhor fonte de nutrientes, mas um multivitamínico pode ajudar a fornecer o que a sua dieta não consegue.

Descubra o que procurar em um multivitamínico diário.

Nossos corpos necessitam de muitas vitaminas e minerais diferentes para funcionar corretamente.

Vitaminas e minerais também nos oferecem proteção contra uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas e alguns tipos de câncer ,como o cervical.

A boa notícia é que podemos obter a maioria das vitaminas e minerais que nossos corpos precisam diariamente, escolhendo os alimentos certos e comendo uma grande variedade deles.

Ainda assim, muitas pessoas tomam algum tipo de multivitamínico diariamente como uma apólice de seguro – apenas para ter certeza que eles estão recebendo todas as vitaminas e minerais que seus corpos exigem.

“Um multivitamínico é uma boa ideia para os oligoelementos”, diz Donald Novey, MD, em médico especialista em medicina integrativa do Advocate Medical Group em Park Ridge, Illinois.

“Você quer um multivitamínico que compense todas aquelas pequenas coisas que ficam na parte inferior da sua lista de ingredientes. Os que estão no topo da lista são familiares, coisas que vocês usam no seu dia a dia, os oligoelementos são o que geralmente faltam. ”

Os oligoelementos incluem cromo, ácido fólico, potássio, ferro, manganês, selênio e zinco.
Vitamina diária: nossas necessidades mudam com a idade

Os suplementos vitamínicos podem ser particularmente importantes durante certos estágios de nossas vidas, diz Novey. Por exemplo, as mulheres em idade fértil podem se beneficiar do ácido fólico, o que diminui o risco de alguns defeitos congênitos. Uma mulher grávida precisa de um multivitamínico, a partir do primeiro trimestre, para garantir que o bebê receba uma nutrição adequada. Mulheres ativas e mais velhas podem se beneficiar do aumento do cálcio, o que pode ajudar a prevenir a perda óssea e a fraturas. Os vegetarianos também podem se beneficiar de tomar cálcio, ferro, zinco e vitaminas B12 e D.

Importa a hora do dia você toma um multivitamínico? Na verdade não, diz Stephen Bickston, professor de medicina e diretor do Centro de Doenças Inflamatórias de Bowel, Virginia. No entanto, ele diz que algumas pessoas acham útil tomar vitaminas no mesmo horário todos os dias. Se ele se torna parte de sua rotina, eles são menos propensos a esquecer. Além disso, diz ele, algumas pessoas acham que se tomarem sua vitamina com comida, é menos provável que cause dores de estômago. “Muitas vezes recomendo que as pessoas tomem uma vitamina mastigável”, diz Dr. Bickston, “porque elas parecem ser bem toleradas, mesmo em pessoas que têm graves problemas digestivos, que é o que eu lido na minha prática”.

Vitaminas diárias: Dicas para comprar um multivitamínico

Você precisa comprar vitaminas de marca? Novey diz que as vitaminas são como qualquer outro produto de consumo: “Você consegue o que você paga”. Ele sugere a compra de vitaminas em loja de alimentos naturais ou do gênero. Leia o rótulo e certifique-se de sua data de validade. O conselho da US Food and Drug Administration sobre a quantidade a tomar – ou o Recommended Daily Allowance (RDA) – é muitas vezes escrito como “% DV” para a porcentagem de valor diário no rótulo. No entanto, tenha cuidado porque os DVs no rótulo não devem ser levados em consideração pois temos diferentes exigências de idade e sexo.

As multivitaminas podem ser benéficas, mas os médicos alertam para os cuidados de uma sobre carga de vitaminas no seu organismo. Raramente as pessoas precisam mais do que um comprimido de qualquer vitamina por dia.

Vitamina Diária: Assegurando uma boa saúde

Claramente, comer uma variedade de frutas e legumes frescos, grãos inteiros, peixe, carnes magras e aves e, produtos lácteos com baixo teor de gordura, é a melhor maneira de obter sua dose diária de vitaminas e nutrientes para manter seu corpo funcionando corretamente e para afastar todos os tipos de doenças. Mas tomar um multivitamínico diariamente é uma boa maneira de preencher as lacunas de sua dieta diária.

 

 

 

Álcool: Faz bem para saúde ou causa riscos à saúde?

Quando se trata de álcool, quanto é demais?

Descubra o que os especialistas recomendam e como reconhecer os sinais de que você está bebendo demais.

Um grande número de estudos mostrou que a ingestão moderada de álcool pode diminuir o risco de doença cardiovascular em homens e mulheres. O consumo moderado significa uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens, diz Donald Novey, médico do Advocate Medical Group in Park Ridge. “A quantidades é definida pelo modo que homens e mulheres metabolizam o álcool”, explica o Dr. Novey.

“Quando você diz uma bebida, o tamanho dessa bebida é importante”, acrescenta Novey. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma dose de bebida é igual a:

  • 340 gramas de cerveja
  • 141 gramas de vinho
  • 14 gramas de bebidas destiladas como licor, gim ou whisky.

 

Os perigos de beber muito

Infelizmente, algumas pessoas não conseguem beber apenas um ou dois drinques. Demasiado álcool pode resultar em graves consequências para a saúde. A ingestão excessiva de álcool pode danificar o fígado, causando até a cirrose, uma doença fatal. Beber excessivamente também pode aumentar a pressão arterial e danificar o coração, e está ligado a muitos tipos diferentes de câncer, incluindo o de boca, esôfago, mama, próstata e o câncer colorretal. Os riscos para a saúde são ainda maiores para aqueles que não só bebem, mas que também fumam.

As consequências do consumo excessivo de álcool podem ser graves, não só para o alcoólatra, mas também para seus amigos e familiares. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, mais de 16.000 pessoas morrem a cada ano em acidentes automobilísticos que envolvem motoristas bêbados. Outros dados indicam que um em cada três crimes violentos envolve o uso de álcool e até três em cada quatro incidentes violentos contra um cônjuge envolvem álcool. “O álcool é um depressivo, ele tem a capacidade de deixar as pessoas tristes ao longo do tempo, não felizes “, diz Novey. Quando deprimido, as pessoas podem fazer algumas coisas bastante infelizes para si e para os seus entes queridos.

Sinais de Abuso de Álcool

Como notar se você ou alguém que você conhece pode estar tendo um problema com bebidas? Os médicos costumam usar o teste CAGE, que envolve quatro perguntas simples, diz Novey:

  • Parando. Você já sentiu que deveria parar de beber?
  • Aborrecimento pela crítica. As pessoas lhe incomodam ao criticar sua bebida?
  • Sentimento de culpa. Você já se sentiu culpado por beber álcool?
  • A primeira coisa depois de acordar. Alguma vez você já bebeu logo depois de acordar para relaxar ou se livrar de uma ressaca?
  • Se a resposta a uma destas perguntas for sim, é provável que você tenha problemas com bebida, e uma ajuda profissional é necessária, diz Novey.

Outros sinais de um problema com bebidas

  • Você descobre que não pode parar de beber quando começar.
  • Você está tendo problemas no trabalho ou na escola.
  • Outras pessoas percebem como você está bebendo e comentam sobre isso.
  • Você não consegue se lembrar do que fez quando estava bebendo.

Regras de Moderação

Consumir não mais de uma bebida por dia para as mulheres e não mais de duas bebidas para os homens é seguro, e talvez isso deixe seu coração até mais saudável. Por outro lado, beber em excesso pode ter consequências graves. Se você acha que pode ter um problema com a bebida ou suspeitar que alguém que você ama esteja com problemas, procure ajuda profissional. Entre em contato com o seu médico ou com um grupo de apoio, antes que o abuso dessas substâncias cause danos irreparáveis.

 

 

 

 

 

Cintos de segurança: Eles salvam vidas

Você coloca o cinto de segurança assim que entra no carro?

Seus filhos têm os assentos de segurança certos para seu peso e idade? Se não, você realmente precisa ler esse artigo. Cada vez mais tem sido provado, que em estradas e rodovias, o cinto de segurança pode ser essencial para salvar uma vida em um acidente de carro. De acordo com a National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), mais de 15.000 vidas são salvas a cada ano nos Estados Unidos porque os motoristas e seus passageiros estavam usando cinto de segurança na hora do acidente.

Cinto de segurança: 5 modos de proteção

“Os cintos de segurança impedem os ocupantes do veículo de terem lesões graves de cinco maneiras”, diz Angela Osterhuber, diretora do Projeto de Prevenção de Lesões de Trânsito da Pensilvânia.

  • Mantém os ocupantes dentro do veículo. “É claramente um mito a ideia de que as pessoas que são jogadas para fora do veículo tem a mesma chance de sobreviver que aquelas que permanecem dentro do veículo”, diz Osterhuber. “As pessoas jogadas de um veículo são quatro vezes mais propensas a ser mortas do que aqueles que permanecem dentro.”
  • Restringe as partes mais fortes do corpo. “Restrições são projetadas para entrar em contato com seu corpo em suas partes mais fortes. Em uma criança mais velha e um adulto, essas partes são os quadris e ombros, que é onde o cinto de segurança deve ser fixado”, diz Osterhuber.
  • Espalha qualquer força da colisão. “Cintos de ombro espalham a força do acidente em uma ampla área do corpo. Ao colocar menos estresse em qualquer área, eles podem ajudá-lo a evitar ferimentos graves”, diz Osterhuber. A alça de ombro também ajuda a manter a cabeça e a parte superior do corpo longe do painel, volante e outras partes interiores duras do automóvel.
  • Ajuda o corpo a absorver. “O que é a grande causa do ferimento? Uma rápida mudança na velocidade”, diz Osterhuber. “Cintos de segurança ajudam a estender o tempo que leva para você absorver uma colisão”.
  • Protege seu cérebro e medula espinhal. Um cinto de segurança é projetado para proteger essas duas áreas críticas. “Lesões na cabeça podem ser difíceis de serem notadas imediatamente, mas podem ser mortais”, diz Osterhuber. Da mesma forma, as lesões na medula espinhal podem ter sérias consequências futuras.

Proteção do cinto de segurança: Ajuste de forma correta

Ajustar corretamente o seu cinto de segurança é uma obrigação: obter o ajuste certo é tão importante quanto usá-lo. A alça que vai no seu colo deve caber confortavelmente sobre seus quadris e parte superior da coxa. “Se o cinto chegar até o estômago, pode causar ferimentos graves em um acidente”, diz Osterhuber.

Os cintos de ombro devem ficar firmes em seu peito e ombros ou entre seus seios. Nunca deixe a correia cair em seu pescoço ou rosto e nunca coloque a alça sob seus braços ou atrás de suas costas. “Qualquer uma dessas posições pode causar ferimentos graves”, diz Osterhuber.

 

Proteção do cinto de segurança: Regras para bebês e crianças

As crianças não são adultos pequenos – eles precisam de proteção especializada em um veículo em movimento. “Sua estrutura esquelética é diferente”, diz Osterhuber. A idade, altura e peso determinam a maneira mais segura de uma criança viajar.

De acordo com a Academia Americana de Pediatria, aqui está como selecionar a opção certa para seu filho:

  • Assento para criança virado para trás. As crianças menores de 1 ano e aquelas que pesam menos de 9 quilos devem ser posicionadas para a traseira do veículo, os assentos de segurança para crianças deve ser aprovado pela National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA). Os assentos devem ser colocados no banco traseiro do carro.
  • Assento para criança virado para frente. As crianças com mais de 1 ano e que pesam mais de 9 quilos devem andar em cadeiras de segurança especiais para crianças voltadas para a frente do veículo. O assento deve ser colocado na parte traseira do veículo até que a criança alcance o limite superior de peso ou altura do assento em particular. Normalmente, uma criança vai deixar de usar um assento de segurança em torno de 4 anos.
  • Assento de elevação. As crianças de 4 anos ou mais devem andar em assentos elevados. Uma criança pode progredir para o uso do cinto de segurança quando o cinto se encaixar corretamente na parte superior das coxas e do peito. “Isto é geralmente acontece com 8 anos de idade”, diz Osterhuber.
  • Cinto de segurança. Quando as crianças param de usar os assentos elevados, elas podem usar cintos de segurança, mas ainda devem se sentar na parte de trás do veículo. “Todas as crianças devem andar no banco de trás do carro até que tenham pelo menos 13 anos de idade”, diz Osterhuber.

Proteção do cinto de segurança: uma mensagem clara

O Conselho Nacional de Segurança informou recentemente uma queda nas mortes de trânsito com relação a 2008, indicando um recorde mínimo desde a década de 1920, quando começou a se publicar relatórios estatísticos. Uma razão dada para o declínio é o uso cada vez maior dos cintos de segurança.

Levam apenas alguns segundos para colocar o cinto, você arriscaria sua vida por isso?

 

 

Seja Fitness: 10 maneiras de começar a praticar exercícios físicos

A palavra “E” pode fazer você se encolher, mas o exercício é realmente necessário.

Além disso, pode ser divertido: Aprenda a espremer fitness em seu dia atarefado.

Os benefícios do exercício regular são incomparáveis: A atividade física pode ajudá-lo a perder peso e evitar uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. Estar apto fisicamente também pode ajudá-lo a ficar mentalmente afiado.

A maioria das pessoas sabe que devem se exercitar, porém não sabem por onde começar ou como ajustar essa atividade no seu dia a dia. O American College of Sports Medicine (ACSM) e a American Heart Association (AHA) recomendam que adultos saudáveis devam ter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada espalhada por cinco dias na semana, ou 20 minutos de atividade aeróbia de intensidade vigorosa a cada três dias por semana.

“Isso é algo que recomendamos a todos”, afirmou Gerald Fletcher, MD, cardiologista na clínica Mayo em Jacksonvi, e porta-voz da AHA.

Uma rotina de fitness ideal também inclui resistência ou musculação para melhorar a força muscular e a resistência. A ACSM e a AHA recomendam que a maioria dos adultos se envolva em treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana.

Seja Fitness: 10 maneiras começar a praticar exercícios físicos

Às vezes, o problema não é motivação – é simplesmente encontrar tempo.

Mas programar suas atividades físicas não é tão difícil como você pode imaginar Aqui estão 10 maneiras de você se exercitar mais vezes:

 

  1. Seja menos eficiente. As pessoas normalmente tentam pensar em maneiras de tornar as tarefas diárias mais fáceis. Sabrena Merrill, MS, of Lawrence, personal traine, e membro do Conselho Americano de Exercício (ACE, na sigla em inglês), diz que, se nós tornarmos pequenas tarefas mais difíceis, “tirar as compras do seu carro, um saco de cada vez, então fazer mais de uma viagem”, diz Merrill. Pode aos poucos tornar suas atividades mais benéficas para o seu corpo.
  1. Evite os dispositivos de economia de trabalho. Lave o carro à mão, em vez de levá-lo para alguém lavar. “Demore cerca de uma hora e meia para fazer um bom trabalho, além de um carro bem lavado, você vai ter feito um exercício de boa intensidade”, Merrill diz. Use um cortador manual para aparar a grama de seu jardim, isso trará resultados positivos para você.
  1. Indo para algum lugar? Pegue o caminho mais longo. Vá andando, faça suas tarefas diárias caminhando, isso vai ser bom para o seu coração. Evite elevadores e escadas rolantes sempre que possível. Se você utiliza ônibus ou metrô para ir trabalhar, saia uma parada antes e caminhe a distância extra. Quando você vai ao shopping ou ao supermercado, utilize as portas mais distantes, e você terá alguns minutos extras de caminhada – um dos melhores exercícios que existe, diz Dr. Fletcher . “Caminhar é ótimo, e você não precisa de nenhum equipamento especial a não ser um par de tênis adequado para atingir resultados surpreendentes.”
  1. Seja uma pessoa do dia. Estudos mostram que as pessoas que se exercitam de manhã são mais propensos a ter um dia mais útil. Merrill explica: “Você vai se sentir confortável ao se exercitar no final de um dia difícil? Provavelmente não. Se você fizer o seu treino de manhã, será provável que seu dia seja mais positivo”.
  1. Anote na sua agenda. Seja de manhã, tarde ou à noite, escolha o horário mais conveniente para você fazer seus exercícios. Mantenha sua rotina de exercícios como você iria manter qualquer compromisso do seu dia a dia.
  1. Conte seus passos. Investir em um bom pedômetro pode ajudá-lo a permanecer motivado. “Se você tiver pedômetro anexado à cintura, poderá ver quantos passos você deu, e assim você verá que não leva muito tempo para você chegar aos 5.000 passos”. O objetivo de 10.000 degraus por dia não vai parecer uma tarefa tão assustadora depois que você começar a usar esse aparelho.
  1. Contrate a ajuda certa. Embora o treinamento com pesos seja importante, se você não sabe o que está fazendo, corre o risco de se machucar. É melhor obter instruções de um personal trainer do que você exercicios por conta propria e não atingir os resultados esperados.
  1. Mantenha seus registros. faça um “diário”, e todos os dias que você se exercitar, anote o que você fez e por quanto tempo você se exercitou. Seus registros vão lhe tornar mais responsável. Páginas em branco? Você ficaria envergonhada!
  1. Telefone para um amigo.

    Encontre alguém que goste das mesmas atividade que você faz – cainhar pelo bairro, andar de bicicleta, jogar tênis – e tenta fazer isso juntos. “Exercitar com um amigo ou em um grupo pode ser muito motivador”, diz Fletcher. “Você provavelmente caminhará mais tempo ou percorrerá distâncias maiores se estiver conversando com um amigo ao longo do caminho. O tempo vai passar mais rápido. “Não achou um amigo disponível? Pegue um MP3 e coloque as suas músicas favoritas durante o exercício.

  1. O que você gosta.

    Seja qual for o exercício que você escolher, certifique-se que seja prazeroso para você. Para você criar uma rotina, é mais fácil quando você sente prazer em fazer o que escolheu, diz Fletcher.