suplemento-somapro

Soma Pro Suplemento Emagrecer

Que tal conquistar o corpo dos seus sonhos, com muitos músculos e pouca gordura, sem comprometer a sua saúde com produtos desconhecidos e perigoso?

Se você gostou da promessa, está na hora de conhecer o Soma Pro! Ele é a grande novidade de mercado de suplementos que acabou de aterrissar no Brasil depois de ter conquistados consumidores fieis em todo o mundo.

A formula do Soma Pro é o seu grande diferencial em relação aos demais suplementos para hipertrofia disponíveis no Brasil atualmente.

Após anos de estudos e muitos ensaios clínicos, a formula do Soma Pro foi liberada para comercialização. Isso quer dizer que o produto não apenas é seguro, como passou por uma série de testes de controle de qualidade.

A composição do Soma Pro é totalmente natural. Não há nenhum ingrediente desconhecido ou que seja prejudicial para o seu organismo. Diferente de outros suplementos que prometem músculos de maneira rápida, o Soma Pro não tem qualquer hormônio. Na verdade, ele estimula o seu corpo a, naturalmente produzir os hormônios do crescimento e testosterona, fundamentais para a hipertrofia.

Se você já leu bastante sobre o Soma Pro suplemento , mas ainda tem dúvidas sobre a sua composição, se é realmente seguro, ou ainda se pode ter efeitos colaterais, vamos destrinchar a formula desse suplemento.

Isso tudo para que você tenha a certeza de adquiri um produto com ótimos efeitos e principalmente seguro para o consumo.

  • Vitamina B6: Ela é essencial para a produção na testosterona pelo organismo. A Vitamina B6 ajuda a regular o metabolismo como um todo, ajustando a produção de hormônios e vitaminas essenciais. Apesar de ser facilmente encontrada em alimentos como vegetais folhosos e proteínas magras, a quantidade da Vitamina B6 nesses alimentos é pouca, sendo insuficiente para a hipertrofia.
  • Zinco: O zinco é o grande responsável pela liberação do hormônio do crescimento no organismo. Junto a testosterona, estes dois são os grandes responsáveis pelo crescimento dos músculos. O zinco também pode ser adquirido por via de alimentos, mas a grande verdade é que, com o envelhecimento do organismo, a sua capacidade de metabolizar o zinco acaba sendo reduzida. Dessa forma, é essencial a suplementação desse mineral tão importante no nosso organismo.
  • Magnésio: O magnésio ajuda na recuperação muscular após um treino pesado na academia. Com a ausência de magnésio (ou a baixa quantidade) no organismo, o corpo fica muito fadigado após qualquer atividade física. O magnésio está na fórmula do Soma Pro exatamente para recuperar o seu corpo e os seus músculos após um treino, fazendo-o estar pronto para a próxima sessão na academia.
Suplemento-muscular

Os incríveis resultados do Hyperbody

Pessoal, hoje eu vou escrever sobre um produto que me surpreendeu demais! O Hyperbody.

Estou usando o Hyperbody há 60 dias, e vou fazer uma avaliação completa deste produto fantástico para vocês

Em meados dos anos 70 nós vimos o “culto” aos músculos aumentar de forma considerável, o “boom” das academias de ginástica veio junto com o “boom” das compras de anabolizantes e outros tipos de produtos que estimulavam o ganho de músculos à custa da saúde daqueles que faziam uso desses produtos.

Vários tipos de drogas até hoje são utilizadas para teoricamente potencializar os resultados dos exercícios físicos.

Vários fisiculturistas ou amantes do halterofilismo começaram a usar medicamentos sem prescrição médica, arriscando a saúde para atingir melhores desempenhos em seus treinos e obterem um maior ganho de massa muscular.

Homens e mulheres até hoje se beneficiam deste método para ganhar massa muscular de forma mais rápida, porém às vezes bem irresponsável. No Brasil o uso de anabolizantes para fins estéticos é proibido, e os efeitos colaterais desse tipo de produto podem ser irreversíveis e graves para a saúde.

Bom, agora podemos começar a falar sobre o Hyperbody!

Eu frequento academia a mais de 10 anos, já experimentei alguns tipos de anabolizantes e produtos do tipo, e a exatos 2 meses, conheci o Hyperbody, e posso afirmar para vocês, ele mudou o meu conceito de ganho de massa muscular e desempenho físico.

Eu posso resumir os efeitos e resultados do Hyperbody de forma bem simples, o produto age da mesma forma que um anabolizante, os resultados estéticos são praticamente os mesmos, porém o Hyperbody não se trata de um medicamento, não tem efeitos colaterais que vão afetar a sua saúde e assim, podem ser vendidos pela internet sem precisar de qualquer tipo de receita! Pode confessar, ficou curioso né?

Hyperbody é um suplemento natural, e seu objetivo é fazer com que qualquer tipo de pessoa consiga ganhar massa muscular magra.

A diferença entre esse produto e os anabolizantes que temos no mercado é que ele não vai introduzir HGH ou testosterona em seu organismo, o diferencial do HyperBody é aproveitar os hormônios que naturalmente o nosso organismo possui, potencializando seus efeitos, desenvolvendo de forma rápida e eficaz os músculos.

O fabricante do produto desenvolveu a fórmula perfeita! Nas primeiras semanas de uso do produto já senti a intensidade dos meus treinos triplicarem, eu já conseguia ver ganho de massa muscular. Hoje, no meu segundo mês de uso, os resultados estão realmente fantásticos!

Outra ação interessante do produto é que ele vai acelerar o seu metabolismo, o que automaticamente vai resultar em uma perda calórica maior, isso quer dizer, barriga mais seca!

O HyperBody está realmente aprovado!

Pessoal, uma última dica para vocês comprem o produto pelo site oficial, só assim vocês vão ter a garantia de estar comprando o produto original! https://melhoresconselhos.com.br/hyperbody/

 

 

6 maneiras de melhorar a saúde das mulheres

As preocupações de saúde das mulheres são um pouco diferentes das dos homens.

Essas dicas são para todas as mulheres, e em breve vocês vai se sentir melhor e com mais energia.

Para você ter o seu melhor em todas as idades, é importante fazer escolhas inteligentes de estilo de vida e saúde. Aqui estão seis coisas simples que as mulheres podem fazer todos os dias (ou com regularidade) para garantir uma boa saúde:

Dica de Saúde # 1: Ter uma dieta saudável.

“Você deve manter uma dieta saudável”, diz Donald Novey, médico do Medical Group in Park, Illinois. Isso significa uma variedade de frutas e legumes frescos e menos alimentos processados. Coma grãos integrais e alimentos ricos em fibras e escolha cortes mais magros de carne, peixe e aves. Incluir produtos lácteos com baixo teor de gordura em sua dieta também é bom – dependendo da sua idade, você precisa entre 800 e 1.500 miligramas de cálcio diariamente para ajudar a evitar a osteoporose, diz Novey. Evite alimentos e cque são ricos em calorias, açúcar, sal e gordura.

Comer de forma saudável irá ajudá-la a manter um peso adequado para a sua altura, o que é importante, porque o excesso de peso pode levar a uma série de doenças. Procurando um lanche saudável? Tente alguns vegetais crus, como o aipo, cenoura, brócolis, pepinos, ou abobrinha com iogurte, sempre usando pouca gordura.

Se você não está recebendo vitaminas e nutrientes suficientes em sua dieta, você pode começar a tomar um multivitamínico, com suplemento de cálcio, para se certificar de que você está mantendo uma boa saúde.

Dica de Saúde # 2: Exercício.

Doenças cardíacas são as principais causa de morte entre as mulheres na América, mas a pratica de exercícios pode ajudar a manter o seu coração saudável. Você deve se exercitar por pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana, se não todos os dias. Exercícios aeróbicos (andar, nadar, correr, andar de bicicleta, dançar) são bons para a saúde das mulheres em geral e especialmente para o seu coração, diz Sabrena Merrill, MS, do Lawrence, Kansas, personal trainer certificado e porta-voz do grupo American Council on Exercise.

Dica de Saúde # 3: Evitar hábitos de risco.

Fique longe de cigarros e pessoas que fumam. Não use drogas. Se você beber álcool, beba com moderação. A maioria dos estudos de saúde da mulher mostra que as mulheres podem consumir com segurança uma bebida por dia. Uma bebida é considerado cerca de 12 a 14 gramas de álcool, que é igual a dose alcoólica de 4,5 por cento a 12,9.

Dica de Saúde # 4: Gerir o stress.

Não importa em que fase de sua vida – filha, mãe, avó – uma mulher muitas vezes lida com muita pressão e estresse. “Tome alguns minutos todos os dias apenas para relaxar e obter sua perspectiva de volta”, diz Novey. “Não demora muito, pois a saúde mental é importante para o seu bem estar físico”. Você também pode gerenciar o estresse com exercícios, técnicas de relaxamento ou meditação.

Dicas de Saúde # 5: Aproveite o sol com segurança.

Excessiva exposição aos raios nocivos do sol pode causar câncer de pele, que pode ser mortal. Para se proteger contra o câncer de pele, use protetor solar com um fator de proteção solar (SPF) de pelo menos 15. Mesmo se você usar protetor solar fielmente, você deve verificar regularmente sinais de câncer de pele. Os sinais de advertência incluem quaisquer alterações no tamanho, forma, cor ou sensação de marcas de nascença, moles ou sardas, ou áreas de pele novas, aumentadas, pigmentadas ou avermelhas. Se detectar alterações ou se encontrar feridas que não estão se cicatrizando, consulte o seu médico.

Dicas de Saúde # 6: Faça o exame de câncer de mama.

A American Cancer Society já não recomenda o autoexame mamário mensal para as mulheres. No entanto, ainda sugere-os como “uma opção” para as mulheres de até 20 anos. Você deve estar atenta a quaisquer alterações em seus seios e relatar quaisquer preocupações com seu médico. Todas as mulheres com 40 anos ou mais devem fazer uma mamografia anual, uma mamografia é a maneira mais eficaz de detectar câncer em seus estágios iniciais, quando é mais tratável.

Os cuidados com a saúde da mulher precisam mudar à medida que ela envelhece, mas o básico da saúde das mulheres permanece o mesmo. Se você seguir estas seis simples dicas de vida saudável, você vai melhorar a sua qualidade de vida para os próximos anos.

 

Como manter uma dieta saudável

A fim de manter-se na melhor forma possível, é essencial uma dieta saudável.

Descubra exatamente o que você deve comer em uma base regular.

Se você é o que você come, deve assegurar uma dieta saudável e bem equilibrada para sua vida. “Você deve comer uma grande variedade de alimentos”, afirma Stephen Bickston, MD, AGAF, professor de medicina e diretor do Centro de Doença inflamatória e intestinal do Bowel Disease Center no Virginia Commonwealth University Health Center in Richmond. “Você não quer ficar excessivamente restritivo a qualquer grupo de alimentos ou comer demais de outro.”

Dieta saudável: Blocos de construção

A melhor fonte de planejamento de refeições para a maioria dos americanos é o Department of Agriculture (USDA) e o U.S. Department of Health and Human Services Food Pyramid. A pirâmide, atualizada em 2005, sugere que para uma dieta saudável a cada dia você deve comer:

  • De 6 a 8 porções de grãos. Estes incluem pão, cereais, arroz e massas, e pelo menos 3 porções devem ser de grãos inteiros. Uma porção de pão é uma fatia enquanto uma porção de cereal é 1/2 (cozido) para 1 xícara (pronto para comer). Uma porção de arroz ou macarrão é 1/2 xícara cozido (28 gramas cozidas). Salve os fat-laden, como croissants, muffins e donuts para uma refeição ocasional.

 

  • De 2 a 4 porções de frutas e 4 a 6 porções de vegetais. A maioria das frutas e legumes são naturalmente “low in fat”, tornando-os uma grande adição à sua dieta saudável. Frutas e legumes também fornecem fibra, vitaminas e minerais que você precisa para os sistemas do seu corpo funcionarem com o máximo desempenho possível. Frutas e legumes também vão adicionar sabor a sua dieta saudável. É melhor servi-los frescos, cozidos no vapor ou cortados em saladas. Certifique-se de evitar complementos carregados como manteiga e maionese. Uma porção de vegetais crus ou cozidos é igual a 1/2 xícara (1 xícara de folhas verdes); Uma porção de uma fruta é 1/2 xícara ou uma fruta fresca do tamanho de uma bola de tênis.

 

  • De 2 a 3 porções de leite, iogurte e queijo. Escolha seus produtos lácteos sabiamente. Faça a opção pelo leite sem gordura ou com gordura reduzida ou queijos. Substitua o iogurte por creme de leite em muitas receitas e ninguém vai notar a diferença. Uma porção de laticínios é igual a 1 xícara de leite ou iogurte ou de 28 a141 gramas de queijo.

 

  • De 2 a 3 porções de carne, aves, peixe, feijão, ovos e nozes. Para uma dieta saudável, a melhor maneira de preparar carne, carne de porco, vitela, cordeiro, aves e peixe, é assando-as. Procure por cortes mais magros. Remova toda a gordura ou pele visível antes de cozinhar, e tempere com ervas, especiarias e não use gordura. Uma porção de carne, peixe ou aves é de 56 a 85 gramas. Alguns alimentos, como feijão, lentilhas e manteiga de amendoim podem fornecer proteína sem a gordura animal e colesterol que você tem a partir das carnes. ¼ de xícara de feijão cozido ou 1 colher de sopa de manteiga de amendoim equivale a 26 gramas de carne magra.

 

  • Use gorduras e óleos com moderação. Nenhuma dieta deve eliminar totalmente qualquer grupo de alimentos, mesmo as gorduras e óleos. É bom incluí-los em sua dieta, desde que seja ocasionalmente e com moderação, diz Bickston.

 

Dieta saudável: Comer de forma correta e na quantidade certa

A quantidade de calorias você precisa em um dia depende de seu sexo, idade, tipo de corpo e se você está ativo fisicamente. Geralmente, as crianças ativas entre 2 a 8 anos precisam de mais ou menos 1.400 a 2.000 calorias por dia. Adolescentes ativas e mulheres podem consumir cerca de 2.200 calorias por dia sem ganhar peso. Adolescentes e homens que são muito ativos devem consumir cerca de 3.000 calorias por dia para manter seu peso. Se você não estiver ativo, você precisa de cerca de 400 a 600 calorias dia.

A melhor maneira de saber quanto comer é ouvir o seu corpo, diz Donald Novey, médico do grupo in Park Ridge. “saia da mesa quando você estiver confortável, mas precisa ficar “cheio”. Espere cerca de 20 minutos”, “Normalmente, seu corpo vai lhe dar a resposta”, “Se você ainda estiver com fome depois desses vinte minutos, você pode comer mais um pouco”.

Dieta saudável: o exercício é parte do plano

No fundo dessa nova pirâmide alimentar da USDA, podemos ver o espaço para os exercícios físicos. Os Exercícios são componente importante de uma dieta bem equilibrada e para uma boa nutrição. Você pode colher “resultados maravilhosos”, diz o Dr. Novey, unindo uma boa alimentação e exercícios diários.

 

Multivitaminas: você deve tomar uma?

O alimento é a melhor fonte de nutrientes, mas um multivitamínico pode ajudar a fornecer o que a sua dieta não consegue.

Descubra o que procurar em um multivitamínico diário.

Nossos corpos necessitam de muitas vitaminas e minerais diferentes para funcionar corretamente.

Vitaminas e minerais também nos oferecem proteção contra uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas e alguns tipos de câncer ,como o cervical.

A boa notícia é que podemos obter a maioria das vitaminas e minerais que nossos corpos precisam diariamente, escolhendo os alimentos certos e comendo uma grande variedade deles.

Ainda assim, muitas pessoas tomam algum tipo de multivitamínico diariamente como uma apólice de seguro – apenas para ter certeza que eles estão recebendo todas as vitaminas e minerais que seus corpos exigem.

“Um multivitamínico é uma boa ideia para os oligoelementos”, diz Donald Novey, MD, em médico especialista em medicina integrativa do Advocate Medical Group em Park Ridge, Illinois.

“Você quer um multivitamínico que compense todas aquelas pequenas coisas que ficam na parte inferior da sua lista de ingredientes. Os que estão no topo da lista são familiares, coisas que vocês usam no seu dia a dia, os oligoelementos são o que geralmente faltam. ”

Os oligoelementos incluem cromo, ácido fólico, potássio, ferro, manganês, selênio e zinco.
Vitamina diária: nossas necessidades mudam com a idade

Os suplementos vitamínicos podem ser particularmente importantes durante certos estágios de nossas vidas, diz Novey. Por exemplo, as mulheres em idade fértil podem se beneficiar do ácido fólico, o que diminui o risco de alguns defeitos congênitos. Uma mulher grávida precisa de um multivitamínico, a partir do primeiro trimestre, para garantir que o bebê receba uma nutrição adequada. Mulheres ativas e mais velhas podem se beneficiar do aumento do cálcio, o que pode ajudar a prevenir a perda óssea e a fraturas. Os vegetarianos também podem se beneficiar de tomar cálcio, ferro, zinco e vitaminas B12 e D.

Importa a hora do dia você toma um multivitamínico? Na verdade não, diz Stephen Bickston, professor de medicina e diretor do Centro de Doenças Inflamatórias de Bowel, Virginia. No entanto, ele diz que algumas pessoas acham útil tomar vitaminas no mesmo horário todos os dias. Se ele se torna parte de sua rotina, eles são menos propensos a esquecer. Além disso, diz ele, algumas pessoas acham que se tomarem sua vitamina com comida, é menos provável que cause dores de estômago. “Muitas vezes recomendo que as pessoas tomem uma vitamina mastigável”, diz Dr. Bickston, “porque elas parecem ser bem toleradas, mesmo em pessoas que têm graves problemas digestivos, que é o que eu lido na minha prática”.

Vitaminas diárias: Dicas para comprar um multivitamínico

Você precisa comprar vitaminas de marca? Novey diz que as vitaminas são como qualquer outro produto de consumo: “Você consegue o que você paga”. Ele sugere a compra de vitaminas em loja de alimentos naturais ou do gênero. Leia o rótulo e certifique-se de sua data de validade. O conselho da US Food and Drug Administration sobre a quantidade a tomar – ou o Recommended Daily Allowance (RDA) – é muitas vezes escrito como “% DV” para a porcentagem de valor diário no rótulo. No entanto, tenha cuidado porque os DVs no rótulo não devem ser levados em consideração pois temos diferentes exigências de idade e sexo.

As multivitaminas podem ser benéficas, mas os médicos alertam para os cuidados de uma sobre carga de vitaminas no seu organismo. Raramente as pessoas precisam mais do que um comprimido de qualquer vitamina por dia.

Vitamina Diária: Assegurando uma boa saúde

Claramente, comer uma variedade de frutas e legumes frescos, grãos inteiros, peixe, carnes magras e aves e, produtos lácteos com baixo teor de gordura, é a melhor maneira de obter sua dose diária de vitaminas e nutrientes para manter seu corpo funcionando corretamente e para afastar todos os tipos de doenças. Mas tomar um multivitamínico diariamente é uma boa maneira de preencher as lacunas de sua dieta diária.

 

 

 

Álcool: Faz bem para saúde ou causa riscos à saúde?

Quando se trata de álcool, quanto é demais?

Descubra o que os especialistas recomendam e como reconhecer os sinais de que você está bebendo demais.

Um grande número de estudos mostrou que a ingestão moderada de álcool pode diminuir o risco de doença cardiovascular em homens e mulheres. O consumo moderado significa uma bebida por dia para as mulheres e duas para os homens, diz Donald Novey, médico do Advocate Medical Group in Park Ridge. “A quantidades é definida pelo modo que homens e mulheres metabolizam o álcool”, explica o Dr. Novey.

“Quando você diz uma bebida, o tamanho dessa bebida é importante”, acrescenta Novey. De acordo com o Departamento de Agricultura dos EUA, uma dose de bebida é igual a:

  • 340 gramas de cerveja
  • 141 gramas de vinho
  • 14 gramas de bebidas destiladas como licor, gim ou whisky.

 

Os perigos de beber muito

Infelizmente, algumas pessoas não conseguem beber apenas um ou dois drinques. Demasiado álcool pode resultar em graves consequências para a saúde. A ingestão excessiva de álcool pode danificar o fígado, causando até a cirrose, uma doença fatal. Beber excessivamente também pode aumentar a pressão arterial e danificar o coração, e está ligado a muitos tipos diferentes de câncer, incluindo o de boca, esôfago, mama, próstata e o câncer colorretal. Os riscos para a saúde são ainda maiores para aqueles que não só bebem, mas que também fumam.

As consequências do consumo excessivo de álcool podem ser graves, não só para o alcoólatra, mas também para seus amigos e familiares. De acordo com o Instituto Nacional de Abuso de Álcool e Alcoolismo, mais de 16.000 pessoas morrem a cada ano em acidentes automobilísticos que envolvem motoristas bêbados. Outros dados indicam que um em cada três crimes violentos envolve o uso de álcool e até três em cada quatro incidentes violentos contra um cônjuge envolvem álcool. “O álcool é um depressivo, ele tem a capacidade de deixar as pessoas tristes ao longo do tempo, não felizes “, diz Novey. Quando deprimido, as pessoas podem fazer algumas coisas bastante infelizes para si e para os seus entes queridos.

Sinais de Abuso de Álcool

Como notar se você ou alguém que você conhece pode estar tendo um problema com bebidas? Os médicos costumam usar o teste CAGE, que envolve quatro perguntas simples, diz Novey:

  • Parando. Você já sentiu que deveria parar de beber?
  • Aborrecimento pela crítica. As pessoas lhe incomodam ao criticar sua bebida?
  • Sentimento de culpa. Você já se sentiu culpado por beber álcool?
  • A primeira coisa depois de acordar. Alguma vez você já bebeu logo depois de acordar para relaxar ou se livrar de uma ressaca?
  • Se a resposta a uma destas perguntas for sim, é provável que você tenha problemas com bebida, e uma ajuda profissional é necessária, diz Novey.

Outros sinais de um problema com bebidas

  • Você descobre que não pode parar de beber quando começar.
  • Você está tendo problemas no trabalho ou na escola.
  • Outras pessoas percebem como você está bebendo e comentam sobre isso.
  • Você não consegue se lembrar do que fez quando estava bebendo.

Regras de Moderação

Consumir não mais de uma bebida por dia para as mulheres e não mais de duas bebidas para os homens é seguro, e talvez isso deixe seu coração até mais saudável. Por outro lado, beber em excesso pode ter consequências graves. Se você acha que pode ter um problema com a bebida ou suspeitar que alguém que você ama esteja com problemas, procure ajuda profissional. Entre em contato com o seu médico ou com um grupo de apoio, antes que o abuso dessas substâncias cause danos irreparáveis.

 

 

 

 

 

Cintos de segurança: Eles salvam vidas

Você coloca o cinto de segurança assim que entra no carro?

Seus filhos têm os assentos de segurança certos para seu peso e idade? Se não, você realmente precisa ler esse artigo. Cada vez mais tem sido provado, que em estradas e rodovias, o cinto de segurança pode ser essencial para salvar uma vida em um acidente de carro. De acordo com a National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA), mais de 15.000 vidas são salvas a cada ano nos Estados Unidos porque os motoristas e seus passageiros estavam usando cinto de segurança na hora do acidente.

Cinto de segurança: 5 modos de proteção

“Os cintos de segurança impedem os ocupantes do veículo de terem lesões graves de cinco maneiras”, diz Angela Osterhuber, diretora do Projeto de Prevenção de Lesões de Trânsito da Pensilvânia.

  • Mantém os ocupantes dentro do veículo. “É claramente um mito a ideia de que as pessoas que são jogadas para fora do veículo tem a mesma chance de sobreviver que aquelas que permanecem dentro do veículo”, diz Osterhuber. “As pessoas jogadas de um veículo são quatro vezes mais propensas a ser mortas do que aqueles que permanecem dentro.”
  • Restringe as partes mais fortes do corpo. “Restrições são projetadas para entrar em contato com seu corpo em suas partes mais fortes. Em uma criança mais velha e um adulto, essas partes são os quadris e ombros, que é onde o cinto de segurança deve ser fixado”, diz Osterhuber.
  • Espalha qualquer força da colisão. “Cintos de ombro espalham a força do acidente em uma ampla área do corpo. Ao colocar menos estresse em qualquer área, eles podem ajudá-lo a evitar ferimentos graves”, diz Osterhuber. A alça de ombro também ajuda a manter a cabeça e a parte superior do corpo longe do painel, volante e outras partes interiores duras do automóvel.
  • Ajuda o corpo a absorver. “O que é a grande causa do ferimento? Uma rápida mudança na velocidade”, diz Osterhuber. “Cintos de segurança ajudam a estender o tempo que leva para você absorver uma colisão”.
  • Protege seu cérebro e medula espinhal. Um cinto de segurança é projetado para proteger essas duas áreas críticas. “Lesões na cabeça podem ser difíceis de serem notadas imediatamente, mas podem ser mortais”, diz Osterhuber. Da mesma forma, as lesões na medula espinhal podem ter sérias consequências futuras.

Proteção do cinto de segurança: Ajuste de forma correta

Ajustar corretamente o seu cinto de segurança é uma obrigação: obter o ajuste certo é tão importante quanto usá-lo. A alça que vai no seu colo deve caber confortavelmente sobre seus quadris e parte superior da coxa. “Se o cinto chegar até o estômago, pode causar ferimentos graves em um acidente”, diz Osterhuber.

Os cintos de ombro devem ficar firmes em seu peito e ombros ou entre seus seios. Nunca deixe a correia cair em seu pescoço ou rosto e nunca coloque a alça sob seus braços ou atrás de suas costas. “Qualquer uma dessas posições pode causar ferimentos graves”, diz Osterhuber.

 

Proteção do cinto de segurança: Regras para bebês e crianças

As crianças não são adultos pequenos – eles precisam de proteção especializada em um veículo em movimento. “Sua estrutura esquelética é diferente”, diz Osterhuber. A idade, altura e peso determinam a maneira mais segura de uma criança viajar.

De acordo com a Academia Americana de Pediatria, aqui está como selecionar a opção certa para seu filho:

  • Assento para criança virado para trás. As crianças menores de 1 ano e aquelas que pesam menos de 9 quilos devem ser posicionadas para a traseira do veículo, os assentos de segurança para crianças deve ser aprovado pela National Highway Traffic Safety Administration (NHTSA). Os assentos devem ser colocados no banco traseiro do carro.
  • Assento para criança virado para frente. As crianças com mais de 1 ano e que pesam mais de 9 quilos devem andar em cadeiras de segurança especiais para crianças voltadas para a frente do veículo. O assento deve ser colocado na parte traseira do veículo até que a criança alcance o limite superior de peso ou altura do assento em particular. Normalmente, uma criança vai deixar de usar um assento de segurança em torno de 4 anos.
  • Assento de elevação. As crianças de 4 anos ou mais devem andar em assentos elevados. Uma criança pode progredir para o uso do cinto de segurança quando o cinto se encaixar corretamente na parte superior das coxas e do peito. “Isto é geralmente acontece com 8 anos de idade”, diz Osterhuber.
  • Cinto de segurança. Quando as crianças param de usar os assentos elevados, elas podem usar cintos de segurança, mas ainda devem se sentar na parte de trás do veículo. “Todas as crianças devem andar no banco de trás do carro até que tenham pelo menos 13 anos de idade”, diz Osterhuber.

Proteção do cinto de segurança: uma mensagem clara

O Conselho Nacional de Segurança informou recentemente uma queda nas mortes de trânsito com relação a 2008, indicando um recorde mínimo desde a década de 1920, quando começou a se publicar relatórios estatísticos. Uma razão dada para o declínio é o uso cada vez maior dos cintos de segurança.

Levam apenas alguns segundos para colocar o cinto, você arriscaria sua vida por isso?

 

 

Seja Fitness: 10 maneiras de começar a praticar exercícios físicos

A palavra “E” pode fazer você se encolher, mas o exercício é realmente necessário.

Além disso, pode ser divertido: Aprenda a espremer fitness em seu dia atarefado.

Os benefícios do exercício regular são incomparáveis: A atividade física pode ajudá-lo a perder peso e evitar uma série de doenças, incluindo doenças cardíacas, diabetes e osteoporose. Estar apto fisicamente também pode ajudá-lo a ficar mentalmente afiado.

A maioria das pessoas sabe que devem se exercitar, porém não sabem por onde começar ou como ajustar essa atividade no seu dia a dia. O American College of Sports Medicine (ACSM) e a American Heart Association (AHA) recomendam que adultos saudáveis devam ter pelo menos 150 minutos de atividade aeróbia de intensidade moderada espalhada por cinco dias na semana, ou 20 minutos de atividade aeróbia de intensidade vigorosa a cada três dias por semana.

“Isso é algo que recomendamos a todos”, afirmou Gerald Fletcher, MD, cardiologista na clínica Mayo em Jacksonvi, e porta-voz da AHA.

Uma rotina de fitness ideal também inclui resistência ou musculação para melhorar a força muscular e a resistência. A ACSM e a AHA recomendam que a maioria dos adultos se envolva em treinamento de resistência pelo menos duas vezes por semana.

Seja Fitness: 10 maneiras começar a praticar exercícios físicos

Às vezes, o problema não é motivação – é simplesmente encontrar tempo.

Mas programar suas atividades físicas não é tão difícil como você pode imaginar Aqui estão 10 maneiras de você se exercitar mais vezes:

 

  1. Seja menos eficiente. As pessoas normalmente tentam pensar em maneiras de tornar as tarefas diárias mais fáceis. Sabrena Merrill, MS, of Lawrence, personal traine, e membro do Conselho Americano de Exercício (ACE, na sigla em inglês), diz que, se nós tornarmos pequenas tarefas mais difíceis, “tirar as compras do seu carro, um saco de cada vez, então fazer mais de uma viagem”, diz Merrill. Pode aos poucos tornar suas atividades mais benéficas para o seu corpo.
  1. Evite os dispositivos de economia de trabalho. Lave o carro à mão, em vez de levá-lo para alguém lavar. “Demore cerca de uma hora e meia para fazer um bom trabalho, além de um carro bem lavado, você vai ter feito um exercício de boa intensidade”, Merrill diz. Use um cortador manual para aparar a grama de seu jardim, isso trará resultados positivos para você.
  1. Indo para algum lugar? Pegue o caminho mais longo. Vá andando, faça suas tarefas diárias caminhando, isso vai ser bom para o seu coração. Evite elevadores e escadas rolantes sempre que possível. Se você utiliza ônibus ou metrô para ir trabalhar, saia uma parada antes e caminhe a distância extra. Quando você vai ao shopping ou ao supermercado, utilize as portas mais distantes, e você terá alguns minutos extras de caminhada – um dos melhores exercícios que existe, diz Dr. Fletcher . “Caminhar é ótimo, e você não precisa de nenhum equipamento especial a não ser um par de tênis adequado para atingir resultados surpreendentes.”
  1. Seja uma pessoa do dia. Estudos mostram que as pessoas que se exercitam de manhã são mais propensos a ter um dia mais útil. Merrill explica: “Você vai se sentir confortável ao se exercitar no final de um dia difícil? Provavelmente não. Se você fizer o seu treino de manhã, será provável que seu dia seja mais positivo”.
  1. Anote na sua agenda. Seja de manhã, tarde ou à noite, escolha o horário mais conveniente para você fazer seus exercícios. Mantenha sua rotina de exercícios como você iria manter qualquer compromisso do seu dia a dia.
  1. Conte seus passos. Investir em um bom pedômetro pode ajudá-lo a permanecer motivado. “Se você tiver pedômetro anexado à cintura, poderá ver quantos passos você deu, e assim você verá que não leva muito tempo para você chegar aos 5.000 passos”. O objetivo de 10.000 degraus por dia não vai parecer uma tarefa tão assustadora depois que você começar a usar esse aparelho.
  1. Contrate a ajuda certa. Embora o treinamento com pesos seja importante, se você não sabe o que está fazendo, corre o risco de se machucar. É melhor obter instruções de um personal trainer do que você exercicios por conta propria e não atingir os resultados esperados.
  1. Mantenha seus registros. faça um “diário”, e todos os dias que você se exercitar, anote o que você fez e por quanto tempo você se exercitou. Seus registros vão lhe tornar mais responsável. Páginas em branco? Você ficaria envergonhada!
  1. Telefone para um amigo.

    Encontre alguém que goste das mesmas atividade que você faz – cainhar pelo bairro, andar de bicicleta, jogar tênis – e tenta fazer isso juntos. “Exercitar com um amigo ou em um grupo pode ser muito motivador”, diz Fletcher. “Você provavelmente caminhará mais tempo ou percorrerá distâncias maiores se estiver conversando com um amigo ao longo do caminho. O tempo vai passar mais rápido. “Não achou um amigo disponível? Pegue um MP3 e coloque as suas músicas favoritas durante o exercício.

  1. O que você gosta.

    Seja qual for o exercício que você escolher, certifique-se que seja prazeroso para você. Para você criar uma rotina, é mais fácil quando você sente prazer em fazer o que escolheu, diz Fletcher.

 

 

 

Andar a pé ajuda o coração e o cérebro

Os exercícios aeróbicos são conhecidos por beneficiar o coração, mas os pesquisadores dizem que um treino aeróbico também pode ser muito benéfico para o cérebro.

Os exercícios aeróbicos regulares como as caminhadas podem proteger o centro da memória no cérebro, enquanto o exercício de alongamento pode fazer com que o centro – chamado hipocampo – encolha, informaram os pesquisadores.

Em um estudo randomizado envolvendo homens e mulheres em meados dos anos 60, mostrou que caminhar três vezes por semana durante um ano levou a aumentos no volume do hipocampo, que desempenha um papel importante na memória, de acordo com o Dr. Arthur Kramer, da Universidade de Illinois.

Por outro lado, os participantes do controle que tomaram aulas de alongamento viram quedas no volume do hipocampo.

As descobertas sugerem que é possível superar o declínio relacionado com a idade no volume do hipocampo com a prática de exercício moderados, disse Kramer, levando a melhor aptidão e talvez a uma melhor memória espacial. “Eu não vejo um lado negativo para isso”, disse ele.

O volume do hipocampo é conhecido por cair com a idade entre 1 por cento e 2 por cento ao ano, os pesquisadores observaram, que quando a memória é prejudicada existe um aumento do risco de demência.

Pesquisa com animais sugeriram que o exercício reduz a perda de volume e preserva a memória, acrescentaram.

Para testar o efeito em seres humanos, eles recrutaram 120 homens e mulheres em seus meados dos anos sessenta e aleatoriamente designaram 60 deles para um programa aeróbico, caminhadas três vezes por semana durante um ano. Os restantes 60 receberam aulas de alongamento três vezes por semana e serviram como grupo de controle.

Sua aptidão e memória foram testadas antes da intervenção, e novamente após seis meses, e por uma última vez após um ano. As imagens de ressonância magnética de seus cérebros foram tomadas ao mesmo tempo para medir o efeito no volume do hipocampo.

O estudo mostrou que, em geral, os caminhantes tinham um aumento de 2 por cento no volume do hipocampo, em comparação com uma perda média de cerca de 1,4% nos participantes.

Os pesquisadores também descobriram, melhorias na aptidão, medido pelo teste de exercício em um esteiras, foram significativamente associados com aumentos no volume do hipocampo.

Por outro lado, o estudo ficou aquém de demonstrar um efeito de grupo na memória – ambos os grupos apresentaram melhorias significativas tanto na precisão quanto na velocidade em um teste padrão. A aparente falta de efeito, Kramer disse que isso é provavelmente um artefato estatístico que resulta de grandes diferenças individuais dentro dos grupos.

As análises mostraram que os maiores níveis de aptidão aeróbicas no início e após a intervenção de um ano estavam associados a um melhor desempenho da memória espacial, relataram os pesquisadores.

Mas a mudança na aptidão aeróbia não foi relacionada com melhorias na memória para a amostra inteira ou para qualquer grupo separadamente.

Por outro lado, o hipocampo maior na linha de base e após a intervenção foram associados com melhor desempenho da memória.

Os resultados “indicam claramente que o exercício aeróbico é neuroprotetor e que iniciar um regime de exercícios mais tarde na vida é útil para aumentar a cognição ou aumentar o volume cerebral”, argumentaram os pesquisadores.

O estudo foi apoiado pelo National Institute on Aging,ittsburgh Claude D. Pepper Older Americans Independence Center, e pela University of Pittsburgh Alzheimer’s Disease Research Center.

 

 

 

7 maneiras de melhorar o gosto da água

Dicas simples para dar um toque especial na água que você bebe no seu dia a dia

Por incrível que pareça nem todo mundo gosta de água, mas todos nós precisamos dela para garantir que nossos corpos continuem funcionando corretamente.

Se você quiser beber mais água diariamente, mas não é fã do sabor (ou falta dele), aqui estão algumas dicas que podem tornar essa necessidade mais agradável:

  1. Use sucos. Qualquer suco de fruta pode ser um bom sabor base para a água, mas sucos azedos, como cranberry, romã, uva e maçã, são especialmente deliciosos. Os sucos devem ser naturais, sem açúcares adicionados. E lembre-se: frutas e sucos não adicionam apenas um gosto bom – eles contêm vitaminas e antioxidantes que também podem beneficiar a sua saúde.
  2. Adicione frutas frescas: 

    Citrinos, como limões, limas e laranjas, são potenciadores do gosto clássico da água, mas outros sabores de frutas também podem agradar o seu paladar. Tente triturar framboesas frescas ou melancia na sua água, adicionar fatias de morango também pode ser uma boa. Pepino e hortelã frescos também dão um toque refrescante a água – especialmente no verão.

  3. Beba chá. Ervas, frutas, verdes, brancas e chás vermelhos são geralmente consideradas melhores para você do que chás negros (ou café), isso porque eles contêm pouca ou nenhuma cafeína. E há inúmeros sabores destes chás para se escolher. Comece com a seleção em seu mercado local ou em uma loja de alimentos saudáveis. Se você está interessado em encontrar sabores mais exóticos e chás mais sofisticados, comece a pesquisar a vasta gama de chás especiais que vêm de todas as partes do mundo.
  4. Experimente bouillons, caldos e sopas:

    Se seu paladar inclina-se para o savoury, você pode trocar o chá por um destes líquidos quentes e preferivelmente salgados. Escolha versões com baixo teor de gordura e baixo teor de sódio para obter os máximos benefícios para a sua saúde. Porque a sopa é à base de água, uma xícara de sopa quente vai contar para o seu consumo diário de líquidos.

  5. Experimente água gaseificada. Muitas pessoas preferem água com gás à água normal. Se a água “normal” não lhe agrada, experimente uma água mineral naturalmente efervescente – que lhe dará o benefício adicional de minerais. Você pode adicionar a sua água com gás, frutas frescas ou como sugerimos acima, procurar algum tipo de água com gás com sabor já acrescentado. Caso você goste, pode começar a fazer sua própria fabricação de água com gás, sem sair de casa.
  6. Seja criativo com o uso do gelo. Alguns dizem que água com gelo é melhor do que a água servida na temperatura ambiente. Se for assim, os cubos de gelos com sabor podem fazer de com que sua bebida fique ainda melhor. Use algumas das sugestões de sabor acima e comece a experimentar a mistura com frutas frescas, hortelã, ou pepino em seus cubos de gelo. Basta cortar o elemento que você escolheu adicioná-lo à sua bandeja de cubos de gelo, juntamente com água, e em seguida, congelar. Você também pode considerar sucos, chá ou cubos de café. Se você quiser ser mais criativo, use bandejas de cubos de gelo que vêm em formas divertidas, como estrelas, círculos ou mesmo peixes.
  7. Adicionar sabor rápido. Se você está procurando um reforçador de sabor rápido e simples, considere usar misturas prontas de sucos sem açúcar, em menos de dois minutos você poderá ter uma jarra de água com o sabor que desejar.